Сделай, на выбор, чистку:

* "Лагу Шанкха Пракшалана" (Половинный жест раковины) - займёт 5-10 минут
* или (полная) "Шанкха Пракшалана" (Жест раковины), - займёт 2-4 часа.

Движения для обоих вариантов чистки одни, состав напитка - тот же. Разница между ними в количестве выпиваемых стаканов воды, а также после первой (половинной) чистки не нужна особая диета и не будет первичного упадка сил.

Для выполнения полной практики Шанкха-пракшалана тебе понадобится, если делаешь в первый раз, 3-4 часа. После этого нужно будет ещё часа 2-3 полностью отдохнуть. Если делаешь технику уже не первый раз, то понадобится 1-2 часа на технику, включая питание, и часа 2 отдохнуть. Эту чистку нужно делать 1-2 раза в год.

"Половинную раковину" имеет смысл делать курсами по 3-4 дня 1-4 раза в год или по показаниям (если есть тяжесть в животе, ослаблено пищеварение, кал с утра выходит не полностью, пучит, либо перед голоданием, постом или интенсивами медитации, такими, как Випассана или "голодание сном").

Видео с демонстрацией движений и описание техники см. здесь:

Чистка "Лагу Шанкха Пракшалана".