КУРС "ЙОГА НА ГВОЗДЯХ"
Типичные ошибки и проблемы на доске
Гвозди – это огонь!

В этом материале я не буду расписывать чудеса практики гвоздестояния, о них достаточно пишут, и даже слишком, а расскажу о препятствиях к практике на гвоздях.

Недавно мне написала одна йогиня, что год назад купила гвозди, но до сих пор не может простоять больше 10 секунд. У-у-у, так не годится! Наверняка были ошибкинастарте гвоздестояния. Сегодня – о них!

❌Некоторые ведущие сразу предлагают клиентам сессию на 45-60 минут. Не соглашайтесь – «час боли» может отбить у вас желание продолжать практику на месяцы вперёд. Начинайте с 3-5-минутной сессии – самостоятельно, или с проводником – и увеличивайте время.

❌ Не включайте расслабляющую музыку и не делайте успокаивающие медитации и медитативные дыхательные практики до постановки на гвозди, и первые 5 минут. Это помешает простоять эти первые минуты. Включите бодрую, энергичную музыку для фитнеса, степ-аэробики, или любой трек, под который вам хочется танцевать (мой фав – «Мама, я танцую!»).

❌ Не зажигайте пало-санто или палочки-благовония. Релаксационный эффект помешает пробить потолок в 5 минут начинающим, а дым химических индийских благовоний токсичен. Наоборот, хорошо проветрите помещение или проведите практику на балконе или на улице. Свежий воздух придаёт свежих сил!

❌Не вставайте на гвозди из положения сидя на стуле — это приведёт к острой боли на старте. Вставать лучше с опорой на стол (нависает над верхней частью гвоздей) или на 2 стула по бокам от доски. Вставайте в центр обоих досок "плоско", не перекатывая ногу по доске, держа подошву горизонтально. Вставать на гвозди без опоры можно, шагами – но шагая не вперёд, а вбок, из положения гвозди между ног, «приставляя» ногу, потом другую, по направлению к центру.

❌ Другой совет, который дают некоторые Мастера – сделать (само)массаж стопы до сессии. Не делайте: это повысит чувствительность стоп и усилит болевой синдром, что совсем не нужно новичкам. Массаж – лучше всего тела!) – полезно получить после сессии.

❌ Не пробуйте встать на гвозди, держась за стену, как советуют некоторые инструктора – это предательски ненадёжная опора, и в итоге можно поцарапать кожу стоп. Или «провалиться» в постановке на гвозди и получить неприятное впечатление от этой практики.

❌ Ещё одна частая ошибка – расслабляться до начала или в начале сессии. Эта ошибка может сильно замедлить для вас начало гвоздестояния! Наоборот, вам нужно максимально «проснуться» и напрячься! – чтобы встать на доску и не сбежать с неё, и простоять первые 3-5 минут. Сделайте несколько силовых асан (планка, Уткатасана, Васиштхасана, Наукасана, Дельфин) перед началом тренировки. Сделайте 3-4 круга бодрящих дыхательных практик: Капалабхати, Бхастрика, Уджайи, Самавета-пранаяма до начала постановки на гвозди. Если совсем «нет сил» и страшно сделать шаг на доску – хлопните себя расслабленными, мягкими ладонями по щекам несколько раз, как делают при обмороке или истерическом припадке.

❌ Встав на гвозди, не двигайтесь. Не надо танцевать (!) или переминаться с ноги на ногу. Опора на руки помощника по той же причине (вызовет переминания) также лишь усилит болезненные ощущения в первые 5 минут сессии.

❌ Первые 5 минут не практикуйте в маске и закрывайте глаза, это "лишает опоры" и может только усилить внутреннее сопротивление и лёгкую панику ума). До начала уверенной практики 10 минут, не закрывайте глаза на гвоздях и не используйте маску.

Применяя эти и другие "лайфхаки", я сразу встал на доску на 2.5 минуты, следующая сессия была 5, следующая 10 минут, потом 30, 45, и теперь без проблем стою (через полтора месяца занятий) больше часа. Мои ученики за 2-3 сессии пробивают потолок в 5 минут самостоятельно.

Желаю продуктивной сессии на гвоздях!

Напомню ещё раз противопоказания: начинающим это важно знать.

Противопоказания к гвоздестоянию:

  • повышенное и сильно пониженное давление (в начале сессии оно резко повышается, в результате притока крови к ногам может при долгом стоянии сильно понизиться),

  • хронические болезни сердца (ишемическая болезнь, тахикардия, аритмия, и т.п.)

  • инфекционные заболевания и простуда в активной стадии (с повышенной температурой тела выше 37 С)

  • ВИЧ, гепатит, расстройство желудка, катаракта и другие болезни глаз, ушей (отит и др.)

  • приём сильных лекарств, особенно антибиотиков, алкоголя (за 24 часа)

  • Sars Cov-2 («Коронавирус») в активный период (с повышенной t тела)

  • кожные заболевания ног (псориаз, «грибок» и т.п), ранки или волдыри на подошвы стопы

  • астенические состояния и острые пищевые расстройства (булимия, анорексия)

  • хронические головокружения или астма любого типа

  • эпилепсия (!)

  • рассеянный склероз, другие тяжёлые заболевания сосудов и крови

  • шизофрения и другие психические и хронические нервные заболевания

  • беременность (нет точных данных, но до рожения лучше не стоять, на любом триместе)

А теперь, хорошая новость: после первых 4–5 минут наступает «период блаженства», когда нет острой боли. Главное (цель для новеньких) – это «достоять» до отметки 5 минут. Дальше это откроет новые возможности – выполнения медитативных практик, которые имеет смысл делать позднее 5 минут от начала сессии. Поэтому наша цель на первом шаге - это простоять 5 минут на гвоздях.