Бодрящая, лёгкая разминка по методу ПИР (пост-изометрическая релаксация). Снимает напряжение с шейноворотниковой зоны, улучшает мозговое кровообращение. Рекомендуется при астенических состояниях и как ежедневная несиловая разминка.

Порядок выполнения техники:
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

2. С выдохом с силой надавите ладонями друг на друга перед центром груди.

3. Со вдохом, разведите руки, прямые в локтях, широко в стороны, вытягивая кончики пальцев от плеч.

4. С выдохом, в полуприседе и чуть скруглив спину и опустив голову, с силой потянитесь руками вперёд (плечи напряжены).

5. Со вдохом интенсивно потянитесь руками вверх (голову сильно не запрокидывайте), проворачивая руки в плечевых суставах до упора (сильного сопротивления).

6. С выдохом опустите руки \ либо полностью опуститесь в расслабленный наклон: шея, плечи, руки расслаблены и висят. Вдох, выдох. Это один цикл.
Сделайте так 10 циклов под дыхание.

* Вторая фаза (переходим к расслаблению): вернитесь в исходное положение и постойте расслабленно, наблюдая все свои ощущения, несколько циклов дыхания.

Это 1 подход. Сделайте ещё 3-5 подходов. Хорошо тренированные люди могут опустить фазу расслабления - если не учащается сердцебиение.
Ниже упражнение "Квадрат" показано и объяснено голосом за кадром на видео и показано пошагово, каждое движение, на фото.