– Схема проста:

РАЗ: полотенце кладётся на гвозди,

ДВА: носки (спортивные, не самые любимые) одеваются на ноги.

Далее встаём по схеме для новичков (см. схемы постановки) - лучше всего, со столом.

Такая «пробная» или облегчённая сессия может длиться 10-30 сек, или чуть дольше. Потом процесс повторяется.

НЕ выполняются перед сессией на гвоздях:

* длительные медитации и релаксационные мероприятия, в т.ч. расслабляющий массаж, самомассаж

* медитативные дыхательные упражнения, такие как Анулома-вилома, Нади Шодхана, Прана Шуддхи, и т.п.

* мудры всего тела, в том числе перевёрнутые: Випарита-карани асана и мудра, Махабандха, Махамудра, МахаВедхаМудра, стойка на голове, на руках, "Поза скорпиона" и т.п.

* банные процедуры в горячей воде (парение в бане или сауне, горячая ванна, горячий душ).