После любой сессии на гвоздях эффективно делать "заминку", релаксацию, медитацию. Освой эту медитацию сначала отдельно, если она тебе не знакома.

Порядок действий после схода с доски:
+ Сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза.
+ Сделать короткую медитацию - например, Удгита (пропевание мантры ОМ - см. видеоролик ниже), Диафрагмально-брюшное дыхание или Йога-нидра
+ Гигиена стоп - обрызгать стопы санитайзером или помыть.
+ Лёгкий самомассаж стоп.
+ Заминка закончена.

Обработку стоп (удобней и быстрее всего обычно спреем-антисептиком, а дома - можно водой с мылом или тёплая ванна \ душ, и т.п.) можно провести и сразу после схода с гвоздей.

МЕДИТАЦИИ ПОСЛЕ ГВОЗДЕЙ (на выбор):

1. Медитация "Диафрагмально-брюшное дыхание" (14 минут), выполняется лёжа, ноги согнуты в коленях. https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/diafragma...

2. Медитация "Йога-нидра" (10 минут) - выполняется лёжа на спине. Лучше использовать маску или повязку на глаза. https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/yoga-nidr...

3. Медитация "Йога-нидра" (28 минут) - выполняется лёжа на спине. Лучше использовать маску или повязку на глаза. https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/yoga-nidr...

Если когда-то нет времени или желания делать долгую "заминку", релаксацию - минимально нужно хотя бы посидеть\полежать 3-5 минут и прийти в себя, расслабиться после интенсивной практики. Фоном к совсем короткой релаксации может стать вот этот удивительно успокаивающий трек - https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/ephemeral...