* Сделайте подготовку: организационную, двигательную, дыхательную.

* Включите энергичную музыку.

* Встаньте на гвозди с поддержкой на стол.

Далее слушаем аудиоролик.

Что тебя ждёт? Что мы сейчас сделаем под ролик? Мы:
* подышим активно в первые минуты практики,
* пристально понаблюдаем ощущения, "просканировав" тело,
* замедлим дыхание и погрузимся в ровное, воспримчивое состояние "пробуждённого спокойствия".
Сохраняя собранность и энергичность в теле, мы с помощью этой практики откроемся новым ощущением ментально. А физически сделаем практику на гвоздях без суеты и побегов в гвоздей)

Просто слушай голос ведущего и выполняйпошаговые инструкции - это перенесёт внимание со стоп выше, и поможет простоять первые 5 минут. Запись длится 12 минут, но если необходимо, сойти с доски можно и раньше - финальная часть ролика это релаксация.
https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/pervoe-vo...
P.S. Для более длительного сеанса у нас есть другая запись.