Садимся в любую удобную позу.
Делаем 50-300 дыханий по типу Капалабхати - "Очистительное дыхание" (оно же "Просветление черепа"): мощный выдох, естественный вдох. Передняя стенка живота вжимается внутрь с каждым выдохом.

Затем делаем 5-10 движений разминки "Квадрат"