СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ЙОГЕ

Пополняем запасы тепла и энергии зимой


Какие асаны, пранаямы, медитации лучше всего согревают зимой?
Аюрведа – сезонная наука. Если вы почитаете один из основных текстов Аюрведы, «Аштанга Хридайям», то убедитесь, что для сохранения здоровья на каждый сезон предписана своя диета и свой комплекс чисток организма и процедур. Схожий принцип можно применять и в йоге – делая в холодный период или занимаясь в прохладном зале больше согревающих практик, в летом и если в зале жарко - больше охлаждающих. Охлаждающими признаются пранаямы с активизацией левой ноздри и позы йоги, в которых дыхание и сердцебиение замедляются, в противовес «солнечной» пранаяме, дыханию через обе ноздри (Капалабхати, Бхастрика, Самавета-пранаяма и др.) и активным, силовым асанам, в которых дыхание и сердцебиение, конечно, учащаются. Какие же практики идеальны для снежной, морозной зимы? Рассмотрим ключевые, с видео.


Итак, согревающие практики йоги для зимы, начальный-средний уровень:


РАЗМИНКИ И АСАНЫ

Сделайте цикл практик Шактибандхасаны – «Движения, разбивающие энергетические блоги» из Сатьянанда-йоги: у него ярко выраженный согревающий эффект (текст, видео).

Сделайте 12 кругов практики Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу» в быстром ритме: https://youtu.be/9DX_U92gPCE


Ещё один вариант Приветствия Солнцу: https://youtu.be/f2eXhyxMBf4


Сделайте упражнение Шашанк-Бхуджангасана – виньяса «Поза зайца - Поза кобры». https://www.youtube.com/watch?v=GchoIrWXjNA

Удерживайте асану Дандасана («Поза посоха», планка) 3-5 минут или сколько сможете в статике. Можно работать подходами с небольшой передышкой между ними.



ПРАНАЯМЫ


Капалабхати – «Очистительное дыхание». Сделайте 3 цикла по 30 резких, мощных выдохов. https://youtu.be/fZ0ZiAjs9YA

Бхастрика – «Дыхание кузнечных мехов». Сделайте 3-5 циклов по 10 мощных, полных вдохов-выдохов. https://youtu.be/Ct9QxW5xSCo

Самавета-пранаяма – «Дыхание через обе ноздри». Сделайте не менее 21 цикла практик, либо 3-5 минут по таймеру. Медленный вдох, комфортная задержка, плавный выдох. https://youtu.be/10WM0Mu8f7Q

Сурья-бхеда пранаяма – «Солнечное дыхание». Вдох через правую ноздрю, задержка, выдох через левую. 5-10 циклов. (Описание текстом).



МЕДИТАЦИИ

Самая согревающая медитация – это практика Туммо, «Йога мистического тепла», которая пробуждает скрытые резервы здоровья, и, как побочный эффект, также тепла. Причем тепла не какого-то метафизического, я вполне реального, ощутимого. Вы наверняка видели ролики, в которых монахи, посвящённые мастера Туммо, сушат на себе мокрые простыни на морозе (не пытайтесь повторить это самостоятельно).

ВНИМАНИЕ! Все приведённые практики противопоказаны при повышенном давлении. Имеется ряд других противопоказаний, уточняйте у вашего лечащего врача.